PLANKENCHALLENGE
Tijdens het doen van de Plank, sta je op je ellebogen (of je handen) en je tenen. Je houdt daarbij je
schouders, billen en enkels in één lijn. Je ziet de oefening op de foto.
Waarom is de Plank zo effectief?
Veel oefeningen op fitnessapparaten zijn heel statisch. Je zit op een apparaat en je kunt maar één
kant op bewegen. Hiermee train je heel gericht één of slechts een paar spieren. Dit kan in sommige
gevallen heel nuttig zijn, maar in het dagelijks leven gebruik je vrijwel nooit één spiergroep! Vrijwel
alle bewegingen voer je uit doordat verschillende delen van je lichaam met elkaar samenwerken en
elkaar ondersteunen.
Dit is precies wat je tijdens de Plank ook moet doen! Om zo recht mogelijk te blijven staan op je
ellebogen (of handen) en je tenen, moet je vrijwel alle spieren in je lichaam aanspannen. Anders zak
je immers naar beneden. De oefening is voornamelijk bedoeld voor de ‘core’ (het centrum) van het
lichaam, oftewel je buik- en rugspieren. Daarnaast span je echter ook je armen, schouders, borst,
bovenrug, billen én benen! Je hele lichaam werkt samen om de houding goed te houden, je traint dus
ook je evenwicht én je coördinatie.Doordat je zoveel spieren gebruikt, is er veel zuurstof nodig. Je
hart moet dus sneller pompen om al het bloed rond te krijgen. Hierdoor verbrand je ook nog eens
wat extra calorietjes.
De oefeningen moeilijker maken
Planken is een lastige oefening, maar misschien is het nog niet uitdagend genoeg voor je. Je zou dan ook kunnen overwegen om een andere plank-variant te doen. Zo kun je bijvoorbeeld de side-plank doen. Hiermee train je de zijbuikspieren. Ook kun je de normale plank moeilijker maken door bijvoorbeeld je been en je tegenovergestelde arm op te tillen. Houd dit een paar seconden vast en wissel daarna om zodat je ook je andere been en arm gebruikt. Er zijn ontzettend veel varianten op de plank te vinden wanneer de challenge niet uitdagend genoeg is voor je. Je kunt natuurlijk ook altijd een variant doen nadat je de challenge hebt voltooid. Zo blijf je jezelf uitdagen en kun je de 30 day plank challenge vaker doen.
Zie je werkelijk resultaat?
De 30 day plank challenge is een uitdaging waarbij je behalve je buikspieren ook nog wat andere spieren traint. De oefening zal je zeker helpen strakker in je vel te komen zitten, maar je moet wel goed onthouden dat plaatselijk afvallen niet mogelijk is. Afvallen met deze challenge kan dus wel, maar je zult er wel echt wat meer voor moeten doen. Wanneer je echt vet wilt kwijtraken, zul je ook veel cardio moeten doen en goed op je eten moeten letten. Toch kun je wel degelijk een groot verschil zien na deze dertig dagen. Maak foto’s voordat je begint met de challenge en doe dit ook aan het einde van de challenge. Je kan dan beter zien hoe je lichaam is veranderd.